ما الذي يمكن تناوله أثناء الحجر الصحي لشد البطن بسرعة؟ الدليل الكامل للنظام الغذائي للتعافي بعد الولادة
تعتبر فترة ما بعد الولادة فترة حرجة للتعافي الجسدي للمرأة، خاصة أن مسألة شد البطن قد جذبت الكثير من الاهتمام. في الأيام العشرة الأخيرة، أصبح موضوع النظام الغذائي المحدود موضوعًا ساخنًا على الإنترنت، وزاد حجم البحث عن "أطعمة تنحيف البطن" بنسبة 35% شهريًا. ستجمع هذه المقالة بين أحدث المواضيع الساخنة والنصائح العلمية لوضع خطة غذائية لك لمساعدة البطن على التعافي أثناء الولادة.
1. مبادئ النظام الغذائي لانقباض البطن أثناء الولادة
1. نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الدهون: تعزز إصلاح العضلات وتقلل من تراكم الدهون
2. غني بالألياف الغذائية: يحسن التمعج المعوي ويمنع الإمساك
3. كمية معتدلة من الكربوهيدرات عالية الجودة: توفر الطاقة ولكن تجنب الإفراط فيها
4. تكملة الكولاجين: تعزيز مرونة الجلد
5. التحكم في تناول الملح: تقليل الوذمة
| فئة الغذاء | الطعام الموصى به | فعالية | الكمية اليومية الموصى بها |
|---|---|---|---|
| نسبة عالية من البروتين | مبروك الدوع، الدجاج، البيض، التوفو | إصلاح الأنسجة وزيادة التمثيل الغذائي | 150-200 جرام |
| الألياف الغذائية | الشوفان، البطاطا الحلوة، السبانخ | تعزيز حركة الأمعاء وتقليل انتفاخ البطن | 30-50 جرام |
| ملحق الدم | التمر الأحمر، كبد لحم الخنزير، بذور السمسم الأسود | تحسين تشى والدم، وتسريع عملية الشفاء | كمية مناسبة |
| الكولاجين | أقدام الخنزير، ماو السمك، الفطر الأبيض | تعزيز مرونة الجلد | 2-3 مرات في الأسبوع |
2. ترتيب أكثر 10 أطعمة شعبية للتحكم في البطن
بناءً على المناقشة الأخيرة على وسائل التواصل الاجتماعي، قمنا بتجميع أكثر 10 أطعمة شعبية للتحكم في البطن:
| الترتيب | اسم الطعام | شعبية المناقشة | الوظائف الرئيسية |
|---|---|---|---|
| 1 | حساء التوفو من سمك الشبوط | 985,000 | نسبة عالية من البروتين ومنخفضة الدهون، تعزز التئام الجروح |
| 2 | التمر الأحمر وشاي السنفورينة الغربية | 872000 | تجديد تشي والدم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي |
| 3 | دقيق الشوفان | 768000 | غني بالألياف الغذائية، ويساعد على التبرز |
| 4 | معجون السمسم الأسود | 654000 | مكملات الكالسيوم لتحسين مرونة الجلد |
| 5 | بابايا مطهية في الحليب | 589,000 | تعزيز عملية الهضم وتكملة البروتين |
| 6 | حساء لحم الخنزير اليام | 523000 | تقوية الطحال والمعدة، وتعزيز اللياقة البدنية |
| 7 | الفاصوليا الحمراء وماء الشعير | 476,000 | مدر للبول، ويقلل التورم، ويزيل الرطوبة ويزيل السموم |
| 8 | شوربة بذور اللوتس تريميلا | 431,000 | مكملات الكولاجين وتجميل وتغذية البشرة |
| 9 | حساء السبانخ ولحم الخنزير الكبد | 387000 | تكملة الحديد والدم، وتحسين البشرة |
| 10 | ماء بالزنجبيل والسكر البني | 352,000 | تبديد البرد وتدفئة القصر، وتعزيز الدورة الدموية |
3. خطة النظام الغذائي لتخسيس البطن على مراحل
الأسبوع الأول (فترة التخلص من الهلابة):
التركيز على إخراج الماء الزائد والهلابة من الجسم، ويجب أن يكون النظام الغذائي خفيفاً وسهل الهضم.
الموصى بها: الفاصوليا الحمراء وماء الشعير، عصيدة الدخن، حساء الفجل
الأسبوع الثاني (فترة الإصلاح):
البدء في تقوية المكملات الغذائية لتعزيز التئام الجروح.
الموصى بها: حساء مبروك الدوع، والتمر الأحمر، وشاي السنفورينة الغربية، والسبانخ، وحساء كبد لحم الخنزير
الأسبوع الثالث والرابع (فترة النقاهة):
يمكنه زيادة كثافة العناصر الغذائية بشكل مناسب ومساعدة عضلات البطن على التعافي.
الموصى بها: حساء ضلوع لحم الخنزير، سمك الدجاج المطهو ببطء، معجون السمسم الأسود
4. الاحتياطات
1. تجنب المأكولات النيئة والباردة: فهي تؤثر على الدورة الدموية وانقباضات الرحم
2. التحكم في تناول الطعام: تناول كميات صغيرة بشكل متكرر لتجنب الإفراط في تناول الطعام
3. شرب المزيد من الماء: حوالي 2000 مل يوميا لتعزيز عملية التمثيل الغذائي
4. مع ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة: يمكن البدء بتمارين البطن البسيطة بعد أسبوعين من الولادة
5. الفروق الفردية: اضبط نظامك الغذائي وفقًا لحالة تعافيك
5. مشورة الخبراء
قال الدكتور وانغ، مدير قسم أمراض النساء والتوليد في مستشفى كلية بكين يونيون الطبية: "لا يمكنك التسرع في إجراء عملية شد البطن بعد الولادة. أنت بحاجة إلى نظام غذائي علمي مقترن بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. إن مكملات البروتين والكولاجين مهمة بشكل خاص لشد جلد البطن، ولكن يجب عليك أيضًا الاهتمام بالتوازن الغذائي".
أخيرًا، أود أن أذكّر جميع الأمهات الجدد بالحفاظ على مزاج سعيد أثناء الولادة. النوم الكافي سيساعد الجسم أيضًا على التعافي. آمل أن يساعدك هذا الدليل الغذائي على حصر حبسك بشكل علمي والعودة إلى جسم صحي في أقرب وقت ممكن!
تحقق من التفاصيل
تحقق من التفاصيل
ar
